脳を鍛えて記憶力を高めるには?
2020年07月31日 07:00
朝起きたらごはんを食べて、「ぼーっ」と一日中テレビを見てすごし、夜になったら眠るというような生活を送っていませんか？
このように脳を使わない生活を送っていると、どんどん記憶力が低下してしまいます。
脳は筋肉と同じように使って「活性化」させなければ衰え続けてしまうからです。脳は使い続ければ鍛えることが可能なのです。
■整理整頓を習慣化させる
整理整頓を心がけるなど日常のちょっとした工夫で、記憶力を高めることができます。脳は新しく得た情報をファイルにまとめて整理した後に、記憶として保存します。
日常生活でも、整理整頓を通じて脳と同じ動きをすることで、記憶力も高まるようになります。
■食生活を見直す
脳のエネルギー源は、炭水化物や海馬に多く集まるDHAなどの栄養素ですが、これをバランスよく摂るようにしましょう。
特に、ナッツなどから摂れる「レシチン」は今注目されている成分です。
レシチンは若返りの栄養素とも言われており、脳や神経細胞に含まれており、記憶に密接にかかわる成分なので、意識して摂るようにしましょう。
■良質な睡眠をとる
脳を活性化させるために、多くのエネルギーを使います。
頭を使うと疲れるのは、エネルギーを消費して脳が疲れているためです。
脳に疲労が蓄積すると、脳組織が破壊されて記憶力の低下の原因となります。
このため、脳が唯一休める睡眠の時間を多くとることで、効率的な脳の働きを促すことができます。
このように、日常生活をほんの少し見直すだけで、記憶力を改善することは可能です。ただし、一朝一夕ではできないので、継続することが大切です。